| 睡眠对于女人来说非常重要，其作用不亚于任何养生养颜佳品。专家表示，女**一般比男**更容易失眠，因视频网站免费vip账号蒙特利尔清洁第一平台的发病原因此女人更加需要特别注意，尤其是睡前所吃的食物，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。美国最新研究提醒，睡前最好别吃以下几种食物。 八种食物让你彻夜难眠 1、咖啡因饮料 众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。 2、胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感觉，让你一夜都无法安然入眠。例如，豆类、红薯、马铃薯、芋头、玉米等。 3、酒精 一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能蒙特利尔清洁第一平台QQ群，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶**循环。 4、糖块 最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等**食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。 5、辛辣食物 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，除了会让你整晚口臭外，还会造成部分人胃部灼热，甚至导致消化不良，从而干扰睡眠。 6、 油腻食物 晚餐时，食用过于油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰青海蒙特利尔清洁第一平台QQ交流群的工作负担，身体其它**也无法得到良好的休息，不但影响睡眠，还有损于健康。 7、 冰淇淋 冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。 8、红肉 虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比**食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。 四种食物帮你** 1、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的**、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的**作用更为明显。 2、小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌北京**医院医师，提高进入脑内的色氨酸数量。 3、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 4、大枣 大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 推荐阅读： 6个养颜睡眠法让你做个“睡美人” 女人更易失眠 4招让你改善睡眠质量 3种食物：睡前吃有助女**睡眠 女人**前做这六件事有利于加深睡眠 |
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