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载自**中医药报

人的阳气盛衰，往往标志着机体生理功能活跃的程度。冬季的主气为寒，寒为**邪，易伤人体阳气。**邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒 象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛、泄泻等。冬季对应的脏是**脏，中医认为**是先天之本、生命之源，它的机能强健则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新 陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养**防寒”。那么，就冬季如何养**，笔者谈几点看法。

时机要选准

冬至日是农历冬季3个月气候转折的分界线。冬至后自然界的**气开始消退，阳气逐渐回升，使冬季的闭藏转向活泼的生机。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是体虚病人补养**脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。

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食补宜辨证

对于养**防寒来说，饮食调摄也蒙特利尔清洁第一平台可以喝咖啡吗很重要。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温**壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补**益**功 能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入**强**，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温**热粥，若将上述食品置入 粥中煮食，既可祛寒北京治疗蒙特利尔清洁第一平台病哪家好，又可补养，还能疗疾。

由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如**阳亏虚者，在饮食中以 温补**阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉**温热，具有温补**阳的效用；对于偏于****精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主。我国明代著名医家张景岳有 句名言：“善补阳者，必于**中求阳；善补**者，必于阳中求**。”对于**之**精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护**之品。冬令饮食不 可过咸，因咸味入**，会致**水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳。北京中科医院对于老年体弱者，亦最好食补，故常有“药补不如食补”之说。

药补遵医嘱

药补补**须以中医“虚则北京皮炎医院哪个好补之”为原则，一般多适宜于各种**虚之证，如先天不足、后天失调、久病体虚、年老体衰、妇女产后、外科手术后病人及各种慢**病患 者等出现**气、**精、****、**阳的失调。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不可擅自作主，自行服药。因为医生具备一定的中医专业知识和辨证技能，对 病人的病情用药有一定的经验，避免自行用药出现药不对证的现象。

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防寒、运动很重要

防寒也是为了更好地保养**气。进入 冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳 出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。生活规律，心情相对平 静。这样，就会使身心得到恢复和调理。冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外 感。所以室温保持在18℃～22℃为好。

冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因**主纳气，可帮助肺气呼吸， 预防多种慢**呼吸系统疾病。**与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保**阳。 古人认为，**者主蛰，为封藏之本，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止**之**精亏损、阳气耗散。

妙法要坚持

**主骨，冬天经常叩齿有益**、坚**之功。**在液为唾，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养**精。**之经脉起于足部，足心涌泉为其主**，冬 夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。冬天人与大自然相应，机体处于**盛阳衰状态，因而宜多进行日光浴，以助**中阳气升发。关键还是贵在坚持。